preskoči na sadržaj

Zdrave navike spavanja

Prema jednom američkom istraživanju, 13 posto učenika ima problema sa spavanjem te pate od kroničnog manjka sna. Djeca, ali i roditelji, imaju najveće muke upravo na početku školske godine, kad se djeca moraju priviknuti na rano ustajanje.


Osnovnoškolci bi, osobito prvi dan škole, trebali spavati od 10 do 11 sati, a srednjoškolci od 8 do 9. Tinejdžeri bi se osobito trebali držati satnice jer zbog puberteta organizmu treba više sna. Neispavanost može izazvati razdražljivost i nemogućnost koncentracije, što rezultira slabijim uspjesima u školi. Stoga je važno pokušati oblikovati djetetov bioritam tako da dobije potrebne sate sna.

Najbitnije za roditelje je da budu dosljedni pri postavljanju granice odlaska na spavanje. Večernji ritual djetetu će pomoći da lakše zaspi. To može biti kupanje, pijenje toplog mlijeka ili čaja, zajedničko pranje zubi, čitanje...

Ako dijete samo odabere ritual, osjećat će se samostalnije, a i prepirke oko “policijskog sata” će biti rjeđe. No, djetetu ne bi trebalo popuštati ako ne želi ići spavati, čak i ako plače ili vrišti. U tom slučaju se ne bi trebao podizati glas nego je potrebno ostati miran. Jedino vikendom  se može dopustiti sat vremena više sna, ali ne dulje od toga kako ne bi izašlo iz rutine.

U djetetovoj spavaćoj sobi ne bi smio biti televizor. On je jak izvor elektromagnetskog zračenja, što može ometati san. Dijete općenito ne bi trebalo gledati TV, sjediti za računalom ili pisati zadaću sat vremena prije spavanja. Sve ga to može uznemiriti i poremetiti normalan ritam spavanja.

Ne preporučuje se da dijete spava s roditeljima. Ako se boji, može mu se ostaviti lagano svjetlo uz uzglavlje ili, još bolje, u hodniku. Roditelji mu mogu obećati da će nekoliko puta navratiti u njegovu sobu da se uvjeri kako je sigurno. Važno je i to da dijete spava u potpuno mirnom okruženju, bez buke.

Više zanimljivosti o spavanju i snovima može se pročitati i na Portalu za škole.

 

Tekst je prenesen s portala 24 sata.

| 11. 5. 2015. u 12:46 sati | RSS | print | pošalji link |


Edu.hr portal Forum CARNetovog Portala za škole namijenjen učenicima, nastavnicima i zaposlenicima hrvatskih škola Nacionalni portal za učenje na daljinu Moodle Edu.hr portal CMS za škole CARNetova korisnička konferencija Elektronički identitet

Učenički radovi

Film o sigurnosti i zaštiti zdravlja na radu

Učenice i učenici Industrijske strojarske škole iz Zagreba, potaknuti podatkom EU statistike da je stopa ozljeđivanja mladih radnika 25 % veća nego li kada je riječ o drugim dobnim skupinama, odlučili su se i na...

Nastavni materijali

Ususret Danu sigurnijeg interneta 2018.

Ususret Danu sigurnijeg interneta 2018. Učenici i nastavnici Industrijske strojarske škole u Zagrebu pripremaju niz aktivnosti kako bi sudjelovali u obilježavanju Dana sigurnijeg interneta 6. veljače 2018....

Audio&video

Zašto tako

Emisija koja se bavi odgojem i problemima djece i mladih u odrastanju. Ovisnosti o drogama i alkoholu, poremećaji prehrane, modni zahtjevi, izlasci, odnosi među...

1788. - rođen George Gordon Byron, engleski književnik, liričar,...

Copyright © 2010 CARNet. Sva prava pridržana | Uvjeti korištenja | Impressum

A A A  |  

Mail to portal@CARNet.hr




preskoči na navigaciju
admin@raspored-sati.hr www-root@raspored-sati.hr ivan@raspored-sati.hr ivana.tolj@raspored-sati.hr marko.horvatovic@raspored-sati.hr www-root@donja-dubrava.hr analiza@donja-dubrava.hr pretinac@donja-dubrava.hr pajo.pajic@donja-dubrava.hr coran.goric@donja-dubrava.hr ivana@donja-dubrava.hr marijana@marijana-tkalec1.from.hr marijana.tkalec@marijana-tkalec1.from.hr mt@marijana-tkalec1.from.hr http://marijana-tkalec1.from.hr http://web.marijana-tkalec1.from.hr http://www.marijana-tkalec1.from.hr