Mnogo je načina na koje možete pomoći svom djetetu da se suoči sa stresom tijekom priprema i uoči ispita. Vaša pomoć može mu olakšati ovaj period vezano uz nekoliko bitnih elementa:
- ponavljanje i utvrđivanje gradiva,
- organizaciju vremena i radnih zadataka,
- spavanje i odmor,
- zdravu prehranu.
Ponavljanje i utvrđivanje gradiva
- Ponavljanje je najbolje kada je aktivno – samo čitanje bilježaka nije od značajnije pomoći. Potaknite svoje dijete da samo piše bilješke, podcrtava ključne pojmove te da kroz bitna poglavlja i teme prođe više od jedan put.
- Na kraju svakog poglavlja savjetujte svoje dijete da popiše najbitnije ideje. Ovo je posebno korisno za brzo ponavljanje prije samog ispita.
- Na Internetu je dostupan veliki broj servisa koji nude igre znanja i omogućavaju ponavljanje gradiva. Različiti pristupi u učenju čine ponavljanje zanimljivijim te olakšavaju usvajanje novih znanja.
- Pohvalite svoje dijete za marljivi rad. Manje nagrade također mogu biti dobar poticaj djetetu.
Dobra organizacija
- Zajedno sa svojim djetetom pravovremeno sastavite raspored ponavljanja. Tako će dijete imati dovoljno vremena proći kroz sva zadana poglavlja bez stresa i panike. Križanje u rasporedu naslova cjelina čije je gradivo već usvojeno vizualno će približiti osjećaj postignuća i uspjeha.
- Pobrinite se da vaše dijete sebi postavlja realistične ciljeve. Želja da se odradi što više toga potiče stres i otežava samo učenje.
- U kalendaru istaknite datume ispita, a potom ih po završetku prekrižite – ovo će i vama i djetetu biti jasan pokazatelj kako se vrijeme potencijalno stresnog razdoblja približava kraju.
- Pomognite djetetu da organizira svoju odjeću, užinu i školski pribor dan uoči ispita. Osjećaj organiziranosti vezan uz manje, popratne stvari pomoći će u ublažavanju osjećaja stresa.
Spavanje i odmor
Potičite svoje dijete da dovoljno spava te da redovito tijekom učenja i ponavljanja radi pauze. Podučite ga da će njegov mozak raditi bolje ako se redovito odmara.
- Odgađanje cjelokupnog ponavljanja do večer prije samog ispita je općenito loša ideja. Ovo može prouzročiti paniku te utjecati na izvedbu tijekom samog ispita. Puno je bolje večer prije ispita opustiti se kako bi idući dan protekao uz što manje stresa.
- Vježba, čak i šetnja do obližnje trgovine u pauzi tijekom učenja, pomoći će djetetu da se bolje koncentrira po povratku ka svojim zadacima. Ovo također može poboljšati i san, koji je jednako bitan.
- Upozorite svoje dijete na pića koja sadrže kofein, poput kave, Coca Cole i čaja, a koja mogu poremetiti san i otežati kvalitetan odmor.
- Pobrinite se da je budilica večer prije ispita pravilno podešena. Buđenje u panici zbog kašnjenja ili čak samo kašnjenje čine cijelu situaciju još stresnijom.
Prehrana
Zdrava i uravnotežena prehrana je općenito vrlo bitna, a tijekom ispitnog perioda pogotovo. Uz dobar obrok, vaše dijete će se bolje fokusirati. Također, pokušajte ga odvratiti od slatkih i nezdravih međuobroka, budući da ovi negativno utječu na koncentraciju.
- Ako u školi koju pohađa vaše dijete dopuštaju unošenje pića u razred tijekom ispita, svakako se pobrinite da ga ono ponese sa sobom. Konzumacija pića tijekom ispita će mu pomoći da ostane budno i fokusirano. Također, ovo će mu biti posebno korisno kad krene u više razrede, a ispiti budu trajali sve duže.
- Stres pred ispit može kod neke djece prouzročiti gubitak apetita. Ako je to slučaj i kod vašeg djeteta, potičite ga da konzumira lakše obroke ili sendviče.
Preneseno s BBC Schools – Parents:
http://www.bbc.co.uk/schools/parents/life/health_happiness/problems/exam_stress.shtml
