Stručnjaci su uočili veću vjerojatnost od preuranjene smrti kod ljudi koji dugo sjede zbog uredskih poslova ili ispred televizora, no istodobno su ustanovili da umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost (MVPA) otklanja taj rizik.
Primjeri umjerene aktivnosti su vrlo brzo hodanje (6,5 km/h ili brže), intenzivno čišćenje poput pranja prozora, vožnja bicikla brzinom od 16 do 19 km/h ili igranje badmintona. Intenzivna aktivnost uključuje i planinarenje, trčanje brzinom od 9,5 km/h ili brže, rad u vrtu lopatom, brzu vožnju biciklom, igranje nogometa, košarke ili tenisa.
U sklopu nove studije, objavljene u internetskoj verziji časopisa British Journal of Sports Medicine, stručnjaci su proučili podatke prikupljene kod 11.989 osoba iz Norveške, Švedske i Sjedinjenih Država starijih od 50 godina, od kojih su polovinu činile žene. Svi su nosili uređaje za praćenje aktivnosti, koji su mjerili njihov MPVA.
Pokazalo se da su 5943 sudionika istraživanja svakodnevno provela malo manje od 10 i pol sati sjedeći, dok su 6042 sjedeći provela oko 10 i pol ili više sati. U sklopu petogodišnjeg praćenja ispitanika umrlo je njih 6,7 posto ili 805 ljudi. Istraživanje je pokazalo da MPVA u trajanju od 22 minute svaki dan neutralizira negativne posljedice sjedilačkog načina života i otklanja rizik od prerane smrti zbog dugotrajnog sjedenja.
Autor istraživanja Edvard Sagelv, s norveškoga Arktičkog sveučilišta, kazao je da su znanstvenici “studijom otkrili da je veći rizik od preuranjene smrti uočen samo kod one skupine ljudi koji su dnevno sjedili više od 12 sati. Pritom mislimo na bilo koji tip sjedenja, od sjedenja za uredskim stolom do gledanja TV-a dulje vrijeme.”
No umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost u trajanju od 22 minute otklonila je veći rizik od preuranjene smrti zbog sjedilačkog načina života. Dakle, vježbate li 22 ili više minuta dnevno, neutralizirate ono vrijeme koje ste proveli dugo sjedeći. Naravno, što više vježbate, to bolje i korisnije za vaše zdravlje.”
– Napori na promicanju tjelesne aktivnosti imaju znatnu zdravstvenu korist za pojedinca, a kraća umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost učinkovita je strategija u smanjenju rizika od prijevremene smrti povezane s dugotrajnim sjedenjem, zaključili su Sagelv i njegovi kolege.
Regina Giblin, viša medicinska sestra koja radi na odjelu kardiologije i članica Britanske zaklade za srce, kaže da “ovo istraživanje ide u prilog rezultatima prije provedenih istraživanja koja su pokazala negativan učinak dugotrajnog sjedenja i pozitivan učinak bilo kakve tjelovježbe.
– Otprije znamo da sjedilački način života povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvožilnog sustava, rekla je.
Predložila je jednostavne mjere koje mogu pomoći da manje vremena provedete sjedeći.
– Ustajanje i udaljavanje od računala u redovitim intervalima, odlazak u šetnju ili pauza za pripremu zdravog obroka načini su da budete aktivni tijekom dana. Takve vam jednostavne aktivnosti mogu pomoći da regulirate težinu, smanjite krvni tlak i poboljšate mentalno zdravlje, dodaje Giblin.
