Najbolji pokazatelj kvalitetne hidratacije ili pak manjka vode u organizmu jest mokraća. Svijetla i bistra mokraća je znak dobre hidratacije, dok je tamna i mutna mokraća znak manjka vode u organizmu.
Djeca mogu dehidrirati ako izgube velike količine tekućine i soli za vrijeme vrućice, nedovoljnog uzimanja tekućine tijekom bolesti, proljeva, povraćanja ili duljih perioda vježbanja. Kako voda čini dvije trećine čovjekove tjelesne težine, gubitak tekućine važno je nadoknaditi što prije. Tako je djecu potrebno podsjećati da često trebaju popiti male količine tekućine kako bi se izbjegla dehidracija tijekom bolesti.
Ljudi koji obično piju malo tekućine izloženi su dugotrajnom riziku od bolesti bubrega, poremećaja mentalnih funkcija, probavnog sustava i čak problema sa srcem.
Osim mokraće, postoje drugi znakovi koji upućuju na manjak vode u organizmu, a to su:
- suha usta
- ljepljiva i gusta slina
- crvenilo u licu
- pospanost i umor
- žeđ
- smanjena potreba za mokrenjem
- urin tamno žute boje
- malo ili nimalo suza tijekom plakanja
- glavobolja
- zatvor ili tvrda stolica.
Znakovi koji upozoravaju na tešku dehidraciju, kod koje je potrebna medicinska pomoć su:
- ekstremna žeđ
- vrtoglavica ili pospanost
- jako suha usta i koža
- nije prisutna potreba za mokrenjem
- nedostatak znojenja
- nizak krvni tlak
- ubrzano disanje i otkucavanje srca
- zatvor koji traje nekoliko dana
- groznica
- nesvjestica.
Kako bi se dehidracija spriječila, potrebno je unositi vodu prije nego se žeđ osjeti. Osim toga, trebalo bi unositi najmanje 2 litre vode na dan, izbjegavati napitke s kofeinom i alkohol jer takvi napici sami po sebi izazivaju dehidraciju, izbjegavati gazirana pića jer izazivaju osjećaj punoće pa mogu spriječiti adekvatnu konzumaciju vode te konzumirati što više voća i povrća (lubenica ima oko 90% vode u sebi) a izbjegavati tešku i masnu hranu.
